[...] B:46,6 T:8,6 W: 78 II posiłek (~12) W szkole: http://kulturystyka.pl/kanapki-owsiane-z-nadzieniem-do-szkoly-pracy/#more-2559 B: ~ 30g T: ~ 19g W: 74g (bez nadzienia) W domu (weekend): - Makaron 100 g - Serek wiejski 120 g B:34,1 T:11,9 W:74,2 III posiłek (16~) - Kasza gryczana 100 g - Pierś z kurczaka 150 g / lub ryba 150 g B:42,2 T:5 [...]
Witam. Ćwiczyłem kilka miesięcy w domu. Następnie od dwóch miesięcy ćwiczyłem na siłowni (trening ogólnorozwojowy). Ja i wiele innych osób uważa, że mogę przejść na trening bardziej zaawansowany. Czy są w nim jakieś błędy? Jeśli są to prosiłbym o pomoc w ich poprawie ;) (sam układałem więc pewnie aż roi się od błędów hah). Z góry dzięki. Oto jak [...]
[...] na maszynie -miesien 2 głowy 4x12 Lydki 4x 25 Biceps 2 Uginanie z hantlami 3x 12 Uginanie gryfem wyciagu dolnego 3x12 Uginanie chwyt młotkowy stojac 3x12 I brzuch robie w domu 6-W Miałem w pon Klatę z Plecami, ale cieżko mi się wyrobić gdyż w pon zawsze dużo ludzi i wszystko zajate ;S postanowiłem plecy przenieść na dzień wolny środę Płeć: [...]
[...] klatki: 109 Obwód ramienia: 128 Obwód talii: 103 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak Aktywność w ciągu dnia: silownia,w domu rowerek Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 5x w tygodniu, 1x sauna, 1x basen Odżywianie: nie mam ograniczeń żywieniowych, lubię owoce warzywa Cel: [...]
[...] ogarnąć duże zamówienia w szybkim tempie ( pracowałem w hali gdzie było ciepło w samym t-shirt’cie i spodniach), to teraz tak jakby mi ktoś spowolnił ruchy. Przychodzę do domu zmęczony na maksa. Spałbym cały czas, mam brak apetytu. By spożyć odpowiednia ilość kalorii zapycham się słodyczami i fast food'ami. Inaczej nie jadłbym wcale bo jakoś [...]
[...] dziś. Zacząłem żyć w zupełnie innej przestrzeni, zostawiając znajomych i swój standardowy tryb życia czyli: dużo sportu, dużo imprez, dużo pieniędzy. Początkowo praca w domu i nowe otoczenie nie było dla mnie kłopotem, wręcz przeciwnie czułem że wszystko co chcę się spełni i nie ma innej możliwości. Zacząłem pracować coraz więcej przy [...]
CZEŚC JESTEM AMATOREM I CHCE BYSCIE OCENILI MOJ PLAN TRENINGOWY. PONIEDZIALEK-KLATA Wyciskanie na płaskiej ławeczce 4serie- 12-10-8-6 powtórzen (co seria do 5kg wiecej dokladam) Wyciskanie na skosnej ławeczce głowa do góry-4serie-12-10-10-8(co seria to dokladam 2,5kg) Rozpietki-4serie po 12 powtórzen (ten sam ciezar) Wyciskanie sztangielki [...]
[...] chodziłem na siłownię 3 miesiace(powodów było wiele,zaznaczam naprawde nie byłem w stanie chodzić).Jednakże oczywiście od czasu do czasu gdy znalazłem czas "ruszałem sie" po domu(tzn.pomki na krzesłach z odbiazeniem,pompki na poręczach itd),ale wiadomo to nie to samo... Mój staż to koło 2 lat ,mam 185cm i waże 91-92kg co sądzicie o takim "nowym" [...]
[...] tygodniu, chociaż staram się codziennie trochę się poruszać. jak do tej pory było to 2 razy 1,5godzinny trening capoeiry, 2 razy godzinny fitness, a reszta to ćwiczenia w domu - fitness z płyt, bieganie(maks 20 minut, bo nie przepadam), basen(wydolę 650m/30min), brzuszki te oto http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU generalnie kondycja w [...]
[...] 20gr carbo) Posiłek VIII 22.20 (czasami trochę później) Tuńczyk W poniedziałki , w piątki i w weekendy posiłki są przesunięte trochę do przodu ponieważ jestem wcześniej w domu a w weekendy obiad mam trochę wcześniej a kanapki jem później. Co mogę dołożyć na kolacje? Po którym posiłku wziąć witaminy? I ostatnie pytanie z mojej strony mam tylko [...]
[...] jakis czas... Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wroce do zdrowia to glownie chce sie skoncentrowac na bieganiu i pilce noznej, plus 3-4 lekkie treningi silowe w domu, stale obciazenia male Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wole nie, bo jestem przekonany, ze poradze sobie [...]
[...] poprawic rzezbe. (probuje tu umiescic fotke ale niebardzo wiem jak:/)wiec po koleji, prosiłbym o ustalenie jakiegos programu cwiczen, z tym ze moge cwiczyc jedynie w domu, mam do dyspozycji atlas(wiem ze amatorski ale to prezent od mamy wiec musze go wykorzystac:P)sztange ok 80-90kg i 2 hantelki po 1kg:/, od paru dni cwicze według [...]
[...] i kolejny tydzień usztywnienia ;/ W poniedziałek byłem na zdjęciu,noga trochę opuchnięta,siniaki na łydce i u podstawy stopy(od pięty do palców).Po powrocie do domu chciałem trochę rozruszać nogę.Moczyłem w wodzie z szarym mydłem i próbowałem trochę pogimnastykować. Od zdjęcia minęły już 2 dni a nogą mogę poruszać tylko w dół, w [...]
[...] glukozę (2 czubate łyżeczki-czyli mało)i w pełnym relaksiku potem sączyłem sobie ostrowię Po jakiejś godzinie poszedłem sie przejść i zaczął sie horror. Myślałem że do domu niewrócę Nogi z waty, drżenia, chyba z litr wody wypociłem idąc spowrotem. Ogólnie myślałem że zalicze glebe gdzieś w plenerze I z tąd moje pytanie - co to było ?Bo [...]
Witam, Od prawie 10 lat regularnie ćwiczę w domu - co 2 - 3 dni robią pompki, brzuszki, przysiady i ogólne ćwiczenia rozciągające. Dzięki temu zawsze miałem dobrą sylwetkę. Kilka miesięcy temu zacząłem mieć problem z hemoroidami. Byłem u lekarza, który stwierdził, że żylaki nie są aż tak duże i dostałem maść. Wszystko przeszło, jednak po pewnym [...]
[...] grejfruty.Studiuje wiec glowne posilki spozywam po 14,rano najczesciej wybiegam szybko na zajecia i nie mam na nic czasu.Problem zaczyna sie,gdy wracam wieczorem do pustego domu...Moja aktywnosc fizyczna to 2 razy w tygodniu zajecia po 1,5 h w czwartki,piatki zajecia capoeiry(ost. sie zapisalam),chce tez chodzic na basen,wszedzie chodze tez [...]
[...] 400g (ugotowanego)makaronu (ugotowanych) 350g piersi z kurczaka+ warzywa lub salatki godz 16.00 to samo co o 12 godz 17.00 trening do 19.00 godz 19.30 normalny obiad w domu + czasami jak czuje sie niedojedzony do wrzucam jeszcze 100/150g cycka godz 21.30 M jak milosc i 150g + 300 ryz(po ugotowaniu) godz 22.30 przed samym snem 400g serka [...]
[...] przepraszam i tamten temat może wywalić(dział"Trening dla początkujących") a ten zostawić Zacznę od tego, że ćwiczę już ok 8miechów i przez te 8miesięcy były to ćwiczenia w domu(powiem, że dały coś bo wygląd i masa mi się poprawił) Plan wyglądał tak: 60pompek z 6kg obciążeniem) pompki na stojąco z szerokim rozstawem nóg i ręce na podłodze x50 [...]
[...] o ewentualne poprawki, wiem ze dieta zostawia wiele do zyczenia, ale nie zarabiam, wiec postanowilem utworzyc maksimum mozliwosci, ktore moge wyciagnac z tego co jest w domu + jakies drobne, ktore gdzies wykombinuje. Jest to zaplanowany cykl do konca roku (2 miesiace) pozniej przerwa od kreatyny i szybki cykl z mono lub stackiem przed [...]
[...] zmusić. Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : dobry, miesiączkuję regularnie. Preferowane formy aktywności fizycznej: raczej ta w domu, hantelki itp. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak, z chęcią spróbuje. Stosowane wcześniej diety : same wyniszczające: 500,1000,1200 kcal i MŻ Tak więc, [...]
